خمسة طرق لإدارة النظام الغذائي الخاص بك لمرض السكري
منذ تشخيص مرض السكري في سن
الحادية عشرة ، تغير نظامي الغذائي بشكل كبير. أحافظ على وزني الصحي الحالي مع
نظام غذائي / غذائي رائع. إذا كنت تخطط لخسارة الوزن أكثر من مجرد حجر في الوزن ،
فسوف أزور طبيبك للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية القيام بذلك دون المخاطرة.
لقد أصبت
بمرض السكري منذ سبع سنوات ، لكن إخباري بأن الطريقة التي أحافظ بها على الوزن
مثالية ستكون خاطئة تمامًا بالنسبة لي. ومع ذلك ، يمكنني أن أنصحك باتباع خطواتي
لأنني أعرف ما الذي ينجح وما لا يصلح. قبل أن أبدأ حقًا ، يجب أن أقول أيضًا أنني
ترعرعت على أيدي آباء عظماء علموني أن آكل كل شيء ، وهكذا أفعل! إذا كان هناك شيء
لا تحبه ، فهناك الكثير من الوصفات والأفكار الأخرى التي ستأكلها وتقدرها.
أنا طالب جامعي وأحب شراء المنتجات الطازجة والعضوية من المكان الذي أعيش فيه. أعتقد أن هذا أمر مهم لأنه يمكن أن يكون أكثر فائدة لجسمك ويحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات أكثر من معظم منتجات السوبر ماركت. أود الحصول على الطعام من سوق المزارعين الخاص بي كل أسبوعين في المدينة ، والذي يبيع اللحوم ومنتجات الألبان المذهلة والفواكه والخضروات الطازجة في الموسم. هذا شيء مهم آخر يجب أن نتذكره ، أن تناول الفاكهة والخضروات في موسمها يعني أنها ستذوق طعمك بشكل أفضل بالإضافة إلى حسن أدائك. لديّ تأثير كبير من المطبخ الأوروبي الغربي (ولا سيما فرنسا وإيطاليا) كما ستقول ، لكنني لا أعترف بأنني رئيس الطهاة وكل شيء سهل الصنع ومريح للغاية.
لقد قرأت عددًا لا يحصى من كتب الحمية وكتب وصفة / حمية لمرضى السكري ، وتوصلت إلى استنتاج أعتقد أنه يعمل حقًا. لقد قمت بدمج جميع الأشياء الجيدة من الوجبات الغذائية (ولكن ليس من كل نظام غذائي) ونوع من وضع بلدي واحد. أنا أسمي هذا بلدي حمية مرضى السكري صحية!
"القواعد" التي سأضعها هي كما يلي:
أولا: قلل من الوجبات الخفيفة ثم قم بتغيير نوع الوجبات الخفيفة التي تتناولها.
بالتأكيد أكبر سقوط لي على الرغم من أنه لم يكن واضحًا حقًا بالنسبة لي. عندما بدأت في الجامعة لأول مرة ، كان لدي القليل من الروتين أو لم يكن لدي أي شيء مما يعني أن ملء يومي كان صعبًا ، وكان تناول وجبة خفيفة في المطبخ ، بصرف النظر عن مدى شعورها بالصحة ، حدثًا منتظمًا. يعد هذا أحد أصعب الأشياء التي يجب القيام بها بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكن إنشاء روتين كبير ضروري لرعاية مرضى السكري. أنواع الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها هي المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة غير المحلاة والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة (أحب الفلفل الأحمر الطازج والخيار) والشوكولاتة الداكنة (أكثر ثراءً وأجملًا وتريد فقط مربعين عادةً.(
ثانيا: قللي من الطحين الأبيض واحتضني الكربوهيدرات الكاملة.
هذا هو الجزء الأكثر أهمية في نظامك الغذائي ، والشيء الذي يمكن أن يظهر أكبر زيادة في فقدان الوزن. بعض الوجبات الغذائية في الواقع jsut تركز على هذه النقطة ، وهي ناجحة جدا. الحبوب الكاملة (خاصةً الحبوب الكاملة المطحونة) جيدة جدًا بالنسبة لك ولديها نكهة أكثر بكثير مما يجعل التبديل أسهل بكثير مما تعتقد. يشعر معظم الناس بالدهشة حقًا من النطاقات التي يمكنك الحصول عليها في السوبر ماركت ، وتذكر مرة أخرى أن الخبز الأفضل بالنسبة لك هو الخبز الطازج الذي يحتوي على أقل المكونات أو المكونات المضافة. أيضا ، الأرز البني أو البسمتي رائع مع نسيج جوزي جميل. المعكرونة الكاملة رائعة وللبطاطس أوصي تمامًا بالبطاطس الجديدة الأصغر.
ثالثا: التوقف عن شرب الكوكتيلات ، ابدأ في شرب الخمر.
الكوكتيلات مليئة بالسكر والملونات والمواد الحافظة. كطالب كان لدي الكثير من الممارسات أثناء الخروج وعدم شرب الكوكتيلات ، لذا فإن مشروب المفضل هو ماليبو ودايت كوك إذا شعرت أنه يجب علي أن أشرب شيئًا وأعده طوال الليل. يمكنني بعد ذلك تعبئة دايت كوك (التي لا تحتوي على سكر تقريبًا) ويبدو كما لو أنني أشرب ماليبو ، الذي يجب معرفته. إذا كنت بالخارج في أحد المطاعم ، فإن النبيذ الأحمر أفضل بكثير من أي شيء آخر يمكنك طلبه (باستثناء الماء بالطبع!) وقد ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر رائعة للحفاظ على صحة القلب. المبلغ الموصى به هو كوب واحد في اليوم مع وجبة المساء.
رابعا: البدء في طهي المزيد من الفواكه والخضروات.
الفواكه والخضروات الطازجة هي وسيلة رائعة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. هناك العديد من الطرق المختلفة لطهي الخضروات ، لكنني أجد أن الخام هو الأفضل يتبع عن كثب على البخار. كلا الطريقتين تحافظان على كل الخير الطبيعي. سأتبع هذا المنصب مع آخر وصفات مرض السكري.
خامسا: شرب المزيد من الماء.
أعلم أنك سمعت أن الناس يقولون هذا مرات عديدة من قبل ، لكن فوائد شرب المزيد من الماء لا حصر لها. بعض النصائح حول كيفية الحصول على المزيد من المياه في يومك هي أولاً وضع زجاجات من الماء في جميع الأماكن التي تذهب إليها في المنزل أو العمل. لذلك احتفظ بواحد في مكتبك ، على مكتبك ، وكوبًا.
أنا طالب جامعي وأحب شراء المنتجات الطازجة والعضوية من المكان الذي أعيش فيه. أعتقد أن هذا أمر مهم لأنه يمكن أن يكون أكثر فائدة لجسمك ويحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات أكثر من معظم منتجات السوبر ماركت. أود الحصول على الطعام من سوق المزارعين الخاص بي كل أسبوعين في المدينة ، والذي يبيع اللحوم ومنتجات الألبان المذهلة والفواكه والخضروات الطازجة في الموسم. هذا شيء مهم آخر يجب أن نتذكره ، أن تناول الفاكهة والخضروات في موسمها يعني أنها ستذوق طعمك بشكل أفضل بالإضافة إلى حسن أدائك. لديّ تأثير كبير من المطبخ الأوروبي الغربي (ولا سيما فرنسا وإيطاليا) كما ستقول ، لكنني لا أعترف بأنني رئيس الطهاة وكل شيء سهل الصنع ومريح للغاية.
لقد قرأت عددًا لا يحصى من كتب الحمية وكتب وصفة / حمية لمرضى السكري ، وتوصلت إلى استنتاج أعتقد أنه يعمل حقًا. لقد قمت بدمج جميع الأشياء الجيدة من الوجبات الغذائية (ولكن ليس من كل نظام غذائي) ونوع من وضع بلدي واحد. أنا أسمي هذا بلدي حمية مرضى السكري صحية!
"القواعد" التي سأضعها هي كما يلي:
أولا: قلل من الوجبات الخفيفة ثم قم بتغيير نوع الوجبات الخفيفة التي تتناولها.
بالتأكيد أكبر سقوط لي على الرغم من أنه لم يكن واضحًا حقًا بالنسبة لي. عندما بدأت في الجامعة لأول مرة ، كان لدي القليل من الروتين أو لم يكن لدي أي شيء مما يعني أن ملء يومي كان صعبًا ، وكان تناول وجبة خفيفة في المطبخ ، بصرف النظر عن مدى شعورها بالصحة ، حدثًا منتظمًا. يعد هذا أحد أصعب الأشياء التي يجب القيام بها بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكن إنشاء روتين كبير ضروري لرعاية مرضى السكري. أنواع الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها هي المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة غير المحلاة والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة (أحب الفلفل الأحمر الطازج والخيار) والشوكولاتة الداكنة (أكثر ثراءً وأجملًا وتريد فقط مربعين عادةً.(
ثانيا: قللي من الطحين الأبيض واحتضني الكربوهيدرات الكاملة.
هذا هو الجزء الأكثر أهمية في نظامك الغذائي ، والشيء الذي يمكن أن يظهر أكبر زيادة في فقدان الوزن. بعض الوجبات الغذائية في الواقع jsut تركز على هذه النقطة ، وهي ناجحة جدا. الحبوب الكاملة (خاصةً الحبوب الكاملة المطحونة) جيدة جدًا بالنسبة لك ولديها نكهة أكثر بكثير مما يجعل التبديل أسهل بكثير مما تعتقد. يشعر معظم الناس بالدهشة حقًا من النطاقات التي يمكنك الحصول عليها في السوبر ماركت ، وتذكر مرة أخرى أن الخبز الأفضل بالنسبة لك هو الخبز الطازج الذي يحتوي على أقل المكونات أو المكونات المضافة. أيضا ، الأرز البني أو البسمتي رائع مع نسيج جوزي جميل. المعكرونة الكاملة رائعة وللبطاطس أوصي تمامًا بالبطاطس الجديدة الأصغر.
ثالثا: التوقف عن شرب الكوكتيلات ، ابدأ في شرب الخمر.
الكوكتيلات مليئة بالسكر والملونات والمواد الحافظة. كطالب كان لدي الكثير من الممارسات أثناء الخروج وعدم شرب الكوكتيلات ، لذا فإن مشروب المفضل هو ماليبو ودايت كوك إذا شعرت أنه يجب علي أن أشرب شيئًا وأعده طوال الليل. يمكنني بعد ذلك تعبئة دايت كوك (التي لا تحتوي على سكر تقريبًا) ويبدو كما لو أنني أشرب ماليبو ، الذي يجب معرفته. إذا كنت بالخارج في أحد المطاعم ، فإن النبيذ الأحمر أفضل بكثير من أي شيء آخر يمكنك طلبه (باستثناء الماء بالطبع!) وقد ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر رائعة للحفاظ على صحة القلب. المبلغ الموصى به هو كوب واحد في اليوم مع وجبة المساء.
رابعا: البدء في طهي المزيد من الفواكه والخضروات.
الفواكه والخضروات الطازجة هي وسيلة رائعة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. هناك العديد من الطرق المختلفة لطهي الخضروات ، لكنني أجد أن الخام هو الأفضل يتبع عن كثب على البخار. كلا الطريقتين تحافظان على كل الخير الطبيعي. سأتبع هذا المنصب مع آخر وصفات مرض السكري.
خامسا: شرب المزيد من الماء.
أعلم أنك سمعت أن الناس يقولون هذا مرات عديدة من قبل ، لكن فوائد شرب المزيد من الماء لا حصر لها. بعض النصائح حول كيفية الحصول على المزيد من المياه في يومك هي أولاً وضع زجاجات من الماء في جميع الأماكن التي تذهب إليها في المنزل أو العمل. لذلك احتفظ بواحد في مكتبك ، على مكتبك ، وكوبًا.